El Corazón lleno de Paz
Adoptamos una posición lo más cómoda posible, cierra los ojos y empieza a sentir todo tu cuerpo, empieza por las piernas y siente. Si hay alguna tensión, si es así tensa todo lo que puedas esa parte y luego de repente relaja, así por todo tu cuerpo. En la cara se acumulan muchas tensiones, pues es el soporte de la mente, tensa todo lo que puedas tu cara y luego relaja de golpe. Cuando tu cuerpo esté relajado ponemos toda nuestra atención en el centro del pecho, en el corazón. En el momento que tu cuerpo se relaja, la paz llena tu corazón, seguimos un rato siendo conscientes de nuestro corazón lleno de paz. Foto portada: Cesar...
Transcender el Ego
El ego es cosa de la mente. Ego = Personalidad = Carácter: Dejamos que nos lo formen los padres, los profesores, la cultura y la sociedad, seguramente todos con “toda su buena fe”, porque así les paso a ellos. Personalidad proviene de la palabra griega “persona”, que era el nombre que se daba a los actores del teatro, “persona” significa máscara, los actores se las ponían para que no se les reconociera (solo les oían las voces). Cuanto más Ego, más envidia, humildad falsa, codicia, ego-ismo, desamor. Al transcender el Ego, el ser es HUMILDE, AMOROSO, COMPASIVO, es un SER LIBRE. Decimos transcender el Ego, no reprimir, porque la represión no mejora nada, al contrario, lo empeora, ningún sentimiento, ninguna emoción se debería reprimir, si transmutarla y sobre todo trascenderla. Una de las formas de transcender el Ego, puede ser empezar haciendo caso al corazón y no a la mente. Tu corazón es tu verdadero maestro. Somos “perfectamente imperfectos”, el cuerpo humano es sabio solo hay que escucharle y hacerle caso. Si fuéramos perfectos no podríamos crecer, ni fluir. Debemos aceptarnos tal y como somos. Todo el mundo se siente culpable, nadie parece sentirse feliz tal y como es. El ser humano necesita que le necesiten, eso constituye una de sus necesidades fundamentales. A menos que te muestren afecto, empiezas a morir, a menos que sientas que eres importante para alguien, aunque solo sea una persona, tu vida carece de sentido. Por eso el AMOR es la mejor terapia. El MUNDO necesita un terapia, porque el mundo necesita AMOR. Abrazar es un simple gesto de amor, de calor, de afecto. La sensación de calor que transmite la otra persona derrite muchas enfermedades, derrite el ego, y te hace sentir de nuevo como un niño. El cuerpo necesita comida, el alma necesita amor, el alma vive gracias al amor. La mente es la causa de casi todas las enfermedades y el corazón el origen de toda sanación. ¿Por qué hacer de la vida un problema?, si la vida es tan inmensamente hermosa…. ¿Por qué no vivirla ahora mismo?, llorar es un gesto de vida y también reír. Ocurra lo que ocurra acógelo y quédate con ello, poco a poco comprobaras que te has liberado de la costumbre de hacerte preguntas y de crearte problemas en la vida. Cuando no creas problemas la vida desvela todos sus misterios. La meditación es un vehiculo ideal para conseguir esto. Antiguamente se tenia más tiempo para meditar, aunque fuera inconscientemente (oír a los pájaros, sentarte al pie de un árbol sin hacer nada, salir al patio, jugar con los niños), pero ahora tenemos...
La Historia de Lucas
-Lucas era el tipo de persona que te encantaría odiar. Siempre estaba de buen humor y siempre tenia algo positivo que decir. -Cuando alguien le preguntaba cómo le iba, él respondía: “si pudiera” estar mejor, tendría un gemelo”. -Era un Gerente único porque tenía varias meseras que lo habían seguido de restaurante en restaurante. -La razón por la que las meseras seguían a Lucas era por su actitud. -Él era un motivador natural: -Si un empleado tenia un mal día, Lucas estaba ahí para decirle al empleado cómo ver el lado positivo de la situación. -Ver este estilo realmente me causó curiosidad, así que un día fui a buscar a Lucas y le pregunté: -No lo entiendo… no es posible ser una persona positiva todo el tiempo?. -¿Cómo lo haces?… -Lucas respondió: -“Cada mañana me despierto y me digo a mí mismo, Lucas, tienes dos opciones hoy: Puedes escoger entre ser una víctima o aprender de ello. Escojo aprender de ello” -“Cada vez que alguien viene a mí para quejarse, puedo aceptar su queja o puedo señalarle el lado positivo de la vida. Escojo el lado positivo de la vida”. -Si claro, pero no es tan fácil, protesté. -“Si lo es”, dijo Lucas. -“Todo en la vida es acerca de elecciones. -Cuando quitas todo lo demás, cada situación es una elección” -“Tú eliges cómo reaccionas ante cada situación, tú eliges cómo la gente afectará tu estado de ánimo, tú eliges estar de buen humor o mal humor”. -“En resumen, TU ELIGES COMO VIVIR LA VIDA”. -Reflexioné en lo que Lucas me dijo… -Poco tiempo después, dejé la industria restaurentera para iniciar mi propio negocio. -Perdimos contacto, pero con frecuencia pensaba en Lucas cuando tenía que hacer una elección en la vida en vez de reaccionar contra ella. -Varios años más tarde, me enteré que Lucas hizo algo que nunca debe hacerse en un negocio de restaurante, dejó la puerta de atrás abierta una mañana y fue asaltado por tres ladrones armados. -Mientras trataba de abrir la caja fuerte, su mano temblando por el nerviosismo, resbaló de la combinación. Los asaltantes sintieron pánico y le dispararon. -Con mucha suerte, Lucas fue encontrado relativamente pronto y llevado de emergencia a una Clínica. Después de ocho horas de cirugía y semanas de terapia intensiva, Lucas fue dado de alta aún con fragmentos de bala en su cuerpo. – Me encontré con Lucas seis meses después del accidente y cuando le pregunté como estaba, me respondió: -“Si pudiera estar mejor, tendría un gemelo”. -Le pregunté qué pasó por su mente en el momento del asalto. -Contestó: -“Lo primero que vino a mi mente...
Hidratación en la Práctica Deportiva
Dr. Rafael Marín Zurdo Aquellos deportistas o personas que realizan ejercicio físico y defienden que antes, durante o después del esfuerzo físico no debe aportar líquidos pueden y deben guardar dicha teoría en el baúl de los recuerdos. No sólo es necesario hidratarse sino hacerlo de una forma adecuada tanto desde el punto de vista de cantidad como de calidad. La contracción muscular constante produce calor. Cuanto más intenso es el trabajo muscular, más cantidad de calor se produce; durante una actividad intensa es posible aumentar la producción del mismo en más de 20 veces respecto a una situación normal. La forma más efectiva de disminuir este aumento en la producción de calor es por la refrigeración que produce la evaporación del sudor. Es por ello que un deportista, con un adecuado mecanismo termorregulador, desarrollara el mecanismo de sudoración con la forma más óptima de disminuir la temperatura corporal. El aumento de la cantidad del sudor (pérdidas de líquidos corporales y otros componentes) depende de la intensidad y duración del ejercicio, de la temperatura medio ambiental y del grado de humedad. El factor humedad ambiental es un factor de mucha importancia dado que, asociado a los otros mecanismos mencionados con anterioridad, puede aumentar enormemente la cuantía de pérdida de agua y minerales a través de la sudoración y, por tanto, aumentar el peligro de deshidratación. El cuerpo humano está constituido por alrededor de 65 % de agua (en su mayoría agua salada). Durante la actividad corporal, se pueden perder líquidos por la sudoración existiendo el riesgo de deshidratación. La deshidratación, pérdidas de líquido corporal y, consecuentemente, de peso corporal, puede limitar de forma importante el rendimiento físico y psíquico del deportista. Hay que tener en cuenta que una pérdida, a través del sudor, de un 2% del agua reduce la capacidad física en un 20%. Se ha calculado que se puede perder 1,5 a 3 litros por hora a través de la sudoración. Una pérdida de agua por encima del 4% del peso corporal (3.2 kg. en una persona de 80 kg.) altera sensiblemente el rendimiento y la potencia aeróbica máxima; si la pérdida llega al 6% (4,8 kg. en una persona de 80 kg.) se pueden presentar calambres musculares, debilidad e imposibilidad para continuar en la actividad física. En casos extremos se puede llegar al colapso circulatorio y al fallecimiento. La reposición de líquido eliminado por la sudoración tiene el fin de restablecer el balance de agua del organismo y es en la actualidad un importante problema con el que se enfrentan los médicos y nutricionistas que cuidan de la forma física de los atletas. En el aporte...
Destreza Psicológica en Karate
Daniel Esteban Vitores – Psicólogo ¿ACASO HAY QUE ENTRENAR LAS DESTREZAS PSICOLÓGICAS EN EL KARATE? El otro día, repasando cierta definición del Karate-Do que me llamo poderosamente la atención en su momento, creo que decía algo así como: “El Karate-Do es la práctica integral de las potencialidades humanas, tanto físicas como mentales, para obtener un equilibrio psicosomático”. Pues bien, eso es cierto, aunque en la práctica diaria el entrenamiento en destrezas psicológicas no existe en la mayoría de los Deportes en España, incluido el Karate. Es por ello que el Karate, tanto en los entrenamientos de técnicas básicas (Kihón), como en las formas (Katas) e incluso en el combate (Kumite), podemos y debemos controlar mucho más allá de lo que hacemos en la realidad actual. A modo de resumen, diré que las principales destrezas psicológicas en el Karate serían las siguientes: Establecimiento de objetivos y metas competitivas adecuadas al deportista. Autocontrol a nivel de activación (Aransal) Manejo de la atención y concentración. Autocontrol de los pensamientos negativos. Prácticas de la visualización e imaginación. Prevención y manejo del cansancio y agarrotamiento. Recuperación de las lesiones para la vuelta a la competición. Pero todo lo anterior no tendría sentido sino distinguimos en la ejecución deportiva varios factores: 1. Factores determinados por la herencia: constitución física, agilidad, velocidad, etc. 2. Factores determinados por el esfuerzo del deportista: destreza motriz, motivación, autocontrol mental, etc. Es necesario que sepamos que este esfuerzo es fruto del aprendizaje (proceso físico y mental) que posteriormente se convierte en hábito y da lugar a una ejecución deportiva plena. Por otra parte diré que algunas de las principales diferencias entre los Karatekas con sin éxito serían: Saber afrontar más adecuadamente los errores en la competición. Ser más capaces de mantener el autocontrol (en atención y concentración, principalmente) y soportar la ansiedad (antes, durante y después de la competición). Tener un alto nivel de autoconfianza en sí mismos y darse un mayor número de autoinstrucciones positivas al competir. Saber aceptar las críticas y no tener miedo al fracaso cuando finaliza la competición. Si nos adentramos más, podemos analizar algunas de las principales variables psicológicas que intervienen en el rendimiento deportivo del Karateka de competición: En general, a medida que se acercan cronológicamente a la competición sus respuestas de comportamiento se parecen más a un patrón de respuestas ansiosas. Pues bien, aunque su cronología de activación sea diferente, todos sienten la ascensión de la ansiedad. La Principal respuesta comportamental alterada/activada era la de los pensamientos negativos. Por ejemplo: o Miedo al dolor y al daño físico: miedo a la posibilidad real de percibir un golpe en zona poco muscular y...
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