<address>Marcelo Fernández Váras</address> <address><!--more-->
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<p style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;">La velocidad tiene un componente genético,  Podemos entrenar un movimiento parcial (golpe de puño, golpe de pierna) en   7  sg  logrando ejecutar por ejemplo 10 técnicas y después de 5 años sólo  haberlo acortado a 8 técnicas. Un atleta de la modalidad de kumite puede  ser rápido para golpear y lento para defender (para el cerebro eso es  totalmente diferente). La velocidad simple y cíclica(salida de un atleta  de 100 metros</span><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"> planos) no es comparable a la que necesita un atleta de karate en la  modalidad de kumite (compleja-disyuntiva, es decir respondiendo a  cuestiones como hacia donde salir, como, cuando, que hace el rival).  Podemos ser potentes y rápidos en acciones aisladas. </span></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong>Velocidad de percepción en el ataque</strong>:  La percepción es visual en las diferentes distancias corta-media-larga  distancia. La primera velocidad que emplea un atleta es la de los  músculos oculares, al calcular el blanco, esto es lo que se llama en la  parte táctica fase de observación y preparación, se   calcula la trayectoria  (tiempo  y distancia) y después el focos (espacios a puntuar). Antes de eso, no  se mueve. Y lo calcula siempre en relación a si mismo. Lo calcula desde  un marco posicional (su guardia), planificando el objetivo y su propia  acción, es decir anticipando donde estará el rival y donde estará su  propia posición (situación de equilibrio), mediante parámetros muy  complejos (eje de cabeza, centro de gravedad, etc.), añadiendo todos los  sensores de una manera selectiva (sistema nervioso central). El efecto  final es una recalibración entre las entradas sensoriales y la postura  deseada. No sólo calcula el movimiento del rival sino también cual será  su propia posición. El movimiento es una fuente de desequilibrio puesto  que cambia la geometría del cuerpo. Con el aprendizaje de buenos  desplazamientos y una buena guardia, conseguimos un ajuste postural  anticipado, que precede a cualquier orden de movimiento en términos de  velocidad y fuerza.</span></p>
<span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong>Velocidad de percepción en la defensa</strong>:  La retina del ojo localiza la posición del rival en términos de  distancia a mi cuerpo, a la vez que evalúa la posición de mi mano o  antebrazo respecto al tronco. Se produce una expansión de la retina  (para calcular la velocidad, detectar el tipo de golpe, adaptarse  incluso a la luz ambiente). Sólo cuando está hecha esa operación, da la  orden a los músculos y articulaciones. El calculo lo predice en interés  del tramo final, para calcular el reequilibrio posicional adecuado, en  parámetros de rigidez (como medio de mantener la posición base de  guardia) y absorción (rotación del tobillo, desplazamiento de la cadera,  flexión de las piernas a modo de amortiguación) o ejecución de un  desplazamiento.<strong> </strong></span>

<span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;">El  trabajo de estas velocidades es complejo, los ejercicios requieren  estar asociados a las técnicas de competición. Teniendo en cuenta que  una acción de pierna o de puño se ejecuta a máxima velocidad  la respuesta a una acción no debe ser inferior a la  ejecución, la única manera de  poder  anticipar las acciones y ejecuciones del rival. Competir es el mejor  medio de conseguir velocidad de percepción para los competidores de  karate en la modalidad de kumite.</span>

<span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;">Algunos ejercicios que nos permiten desarrollar la velocidad de percepción son:</span>

<span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong>Trabajo con golpeadores:</strong> El uke (compañero que nos ayuda a desarrollar el trabajo) nos pone como  blanco los golpeadores en las diferentes zonas puntuables ejemplo.  Chudan(zona media) Yodan(zona  alta) combinaciones  de diferentes zonas puntuables , y nos va molestando con su mano  adelantada para agudizar nuestro sistema defensivo. En una primera etapa  de la preparación se trabaja de manera simple es decir las técnicas a  ejecutar y las defensaza a realizar son pactadas y solo se busca  reaccionar a máxima velocidad. la segunda etapa se hace mas compleja los  estímulos ya no son pactados son sin previo aviso y variando de un  abanico de posibilidades. En esta etapa el uke debe intentar crear los  máximos problemas en ritmos, distancias, contras, etc. para que el  karateka que trabaja se adapte y consiga las respuestas. Pero esa  adaptación siempre lleva cierto tiempo y tiene unos limites. Al  principio el karateka tarda en coger distancia, sensación de pelea (lo  que se denomina entrar en el kumite), y es importante que el uke entre  en ese mismo juego para evitar golpes en frío y accidentes. En un  momento dado, después de un crescendo de ritmo y situaciones analizadas,  el karateka adopta su máximo ritmo de velocidad de percepción, y como  el portero de fútbol, cuanto más le tiran mejor para. Llegado un punto,  la respuesta a ese estímulo baja, y empieza a fallar por eso los tiempo  de trabajo deben ir íntimamente relacionados con la capacidad del atleta  a  mantener sus capacidades al máximo ejemplo  empezamos trabajando tiempos de 1 x 1 un minuto de trabajos por un  minuto de descanso a medidas que mejoramos nuestras capacidades físicas y  técnicas el tiempo aumenta ejemplo  2 x 1 dos de  trabajo por uno de descanso para finalmente llegar a los 3 x 1 que son  la duración de los combates en la realidad esto lo realizamos varias  veces. </span>

<span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong>Trabajo golpeadores en de</strong></span><img class="aligncenter" style="border: 0pt none; margin: 5px;" src="http://www.rincondeldo.com/images/stories/Articulos/Entrenamientos/ataque-defensa.jpg" border="0" alt="" hspace="0" width="300" height="273" align="left" /><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong>fensa</strong>: El uke  nos  ataca, nosotros sólo nos defendemos. La defensa como valor principal de  trabajo nos permitirá adquirir confianza, y la no necesidad de atacar  nos permite no ser contrados. La velocidad de percepción viene dada  porque la defensa no es p</span><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;">roactiva (los movimientos no provienen por  iniciativa nuestra) y si reactiva. Utilizar todos los medios defensivos  (desplazamientos y guardia lo principal). Los tiempos que se trabajan  son los mismos que hicimos en los anteriores.</span>

<strong><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;">La velocidad de desplazamiento</span></strong><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;">: Los  típicos movimientos de ritmo fintas y amagos son complejos de trabajar  puesto que tienen muy distintos ritmos, giros, longitudes de zancada,  salidas... todo ello en función de la situación.
El contacto del pie se hace con la meseta metatarsiana y empujando contra el suelo.
La longitud de los pies varía en función de lo lejos que esté el rival, acortándose en pasos añadidos.</span>

<span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"> El  trabajo de ritmo acelerando 10 segundos y cediendo 10 es bueno, la  sombra en persecución, la cuerda. La sombra nos ayuda a mejorar y no  aplicamos ninguna sobrecarga pues, trabajamos con el peso de nuestro  cuerpo, la cuerda también es muy buena para trabajar los cambios de  ritmo así como la mejora física .Todos estos ejercicios se pueden  aplicar en cualquier régimen de trabajo, pero si tratamos de trabajar la  explosividad es necesario la perodizacion  en tiempos que se respete la utilización de los diferentes sustratos energéticos.</span>

<span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"> Un  método muy utilizado por deportes similares al karate es la utilización  de chalecos lastrados con un peso que no debe exceder el 5 o 6 % del  peso corporal, esto esta siendo utilizado con mucho éxito por la esgrima  y el boxeo amateur deportes de fuerza explosiva .</span>

<span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"> Las  cargas no deben pasar del 5-6% del peso corporal, y manteniendo la  explosividad en los desplazamientos (si bajo el ritmo sólo trabajo  resistencia a la fuerza). Los movimientos explosivos no se producen  automáticamente, es necesario un esfuerzo mental de concentración para  realizarlos.    Estos chalecos reparten el peso en  las caderas, y son ergonómicos. Permiten trabajar con fuerzas  gravitatorias mayores, y aplicadas en toda la ejecución técnica. </span>

<strong><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;">Las pausas en el trabajo de velocidad-potencia</span></strong><span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;">:  Desde luego que a debemos respetar las máximas del entrenamiento  deportivo, aumento progresivo de las cargas. El entrenamiento lo que  busca es la sobre-adaptación que surge una vez recuperado del trabajo  (no olvidemos que todo entrenamiento supone un ataque al cuerpo). La  recuperación suele darse a las 48 horas, pero de la siguiente forma:
En el primer 30% del periodo de recuperación (48 * 0.33= 15 primeras horas)= 60%
En el segundo 30 % del periodo de recuperación (48*0.66=30 horas) = 30%
En el tercer 30% del periodo de recuperación (48 horas)= 48 horas totales= 10 %</span>

<span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"> Esto  quiere decir que aunque no puedas entrenar velocidad potencia al día  siguiente, si tienes recuperada la suficiente fuerza velocidad para  trabajar una sesión aeróbica, por ejemplo.  Sólo añadir que una sesión de masaje o estiramientos acorta el periodo de recuperación.
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<span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;">
<em><strong> </strong></em></span>15-02-2004

<span style="font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif;"><em><strong>Marcelo Fernández Varas</strong></em></span>