<address>Yolanda Calvo Gómez - Psicóloga</address><!--more-->

Una  técnica que está poniéndose cada día más de moda, no tanto en España,  como en otros países, es el Mindfulness. Esta palabra inglesa, podríamos  traducirla un poco libremente como mente centrada, atención plena, o  algo similar. Mucha gente lo conoce como Meditación, pero Mindfulness,  si bien utiliza las técnicas milenarias de la Meditación, lo hace  adaptándolas a las necesidades psicológicas de las personas que acuden a  terapia.
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En el mundo del Mindfulness se suele repetir una frase de William James: <em>“La  facultad de traer voluntariamente de vuelta, una y otra vez, la  atención dispersa, es el origen del juicio, el carácter y la voluntad”.</em> Y es que es verdad que nuestra mente vaga constantemente de un  pensamiento al otro, de una imagen a la otra, de un recuerdo al otro, de  una obsesión a la siguiente. Esta incapacidad de centrar la mente en lo  que la persona desea, es el origen de muchos de los problemas de  aprendizaje, y de infinidad de problemas psicológicos, como la ansiedad o  los pensamientos obsesivos y circulares.

Así,  Mindfulness, consiste en aprender a centrar la mente de forma  consciente en la experiencia del presente, del aquí y del ahora, sin  ideas preconcebidas, sin emitir juicios, y libres de toda expectación.

Esta  técnica surgió en la Psicología en los años 70, a partir del concepto  Mindfulness de la Meditación Budhista. En 1979 Jon Kabat-Zinn, profesor  de Medicina de la Universidad de Massachusetts, inició un programa de  Reducción de Estrés Basado en Mindfulness para enfermos crónicos. El  programa se sigue desarrollando con gran éxito y su impulsor ha escrito  muchos libros sobre el tema, algunos de ellos traducidos al español. A  pesar de este origen oriental, la técnica de Mindfulness no tiene ningún  marco cultural ni religioso.

En  los últimos 30 años ha habido un aumento muy importante en la  investigación en Mindfulness. Las investigaciones demuestran que su  práctica es útil en el tratamiento del dolor, del estrés, de la  ansiedad, en la depresión, los trastornos alimenticios y las adicciones,  entre otros problemas. También es útil para las personas que no tienen  ninguno de estos problemas, y los estudiantes la encontrarán  especialmente útil, pues con su práctica les costará menos centrarse en  sus estudios.

Mejora  el funcionamiento del sistema inmune, cambia la activación de la  Corteza Prefrontal hacia un afecto positivo y una recuperación más  rápida de las experiencias negativas. Los estudios revelan que con la  práctica de Mindfulness nos acercamos, más que alejarnos, de los  desafíos de la vida. Esto es debido a un aumento de la actividad de la  Corteza Prefrontal Izquierda. Recordemos la entrada que llamé <em>“Detalles contra Depresión”</em>,  y ahí mencionábamos que esta zona nos permitía fijarnos en los detalles  con más facilidad. Así que, podríamos decir que la práctica del  Mindfulness nos ayudaría a fijarnos más y más en los detalles diversos  de la vida, ayudándonos a superar la depresión, o previniéndola.  Mindfulness promueve resiliencia, que nos permite superar, y salir  fortalecidos, de las dificultades.
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Para  la práctica de Mindfulness es muy importante tener en cuenta que no se  trata de relajarse (aunque uno acabe muy relajado), sino de centrar la  mente. Por eso hay que evitar dormirse y la mejor postura será sentado, y  no tumbado, con la espalda recta, pero no tensa, tal y como podéis ver  en las fotos.

Para  no hacer esto demasiado largo, aquellas personas que estén interesadas  pueden pinchar en el vídeo que adjunto en esta entrada. En él explico  mejor los beneficios del Mindfulness. Otro día subiré algún ejercicio de  Mindfulness. Los blog no permiten subir archivos de sonido, así que he  transformado un archivo de sonido en vídeo, para poder subirlo al blog.  Lo importante no son las imágenes, sino lo que oís.

Igual  que los caminantes del Camino de Santiago se desean “buen camino”  cuando se encuentran. En la práctica del Mindfulness podemos decir  también “buen camino”, porque una vez que la iniciamos, si perseveramos,  habremos comenzado un camino de control de la mente que nos llevará a  paisajes no sospechados.

Buen camino.

Fuente: <a href="http://linkcerebromente.blogspot.com/" target="blank&quot;">Blog Conexión Cerebro-Mente para la vida Práctica</a>

Web: <a href="http://www.equilibriocuerpomente.es/home.html" target="blank&quot;">www.equilibrio Cuerpo-Mente.es</a>
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Foto portada: H.koppdelaney