<address>Yolanda Calvo Gómez - Psicóloga</address> <address><!--more--></address> <address> </address>&nbsp;

La respiración es algo curioso. Por  un lado es automática, la controla el Sistema Nervioso Autónomo, como la  digestión, los latidos del corazón… (no quiero pensar qué pasaría si la  digestión fuera voluntaria, se nos olvidaría hacerla cada dos por  tres). Por otro lado depende también del Sistema Nervioso Voluntario. No  tenemos que pensar en respirar, pero si pensamos en cómo respiramos  podemos cambiar el ritmo de nuestra respiración: más rápido, más lento,  abdominal, torácica… Y no podemos suicidarnos dejando de respirar,  cuando el cerebro detecta que estamos dejando de respirar durante  demasiado tiempo, lleva la respiración al control automático y abrimos  la boca para que entre una bocanada de aire (aunque estemos bajo el  agua).

Son  muchos los ejercicios de relajación que se basan en el control de la  respiración, haciéndola más lenta, más abdominal, más profunda… Sin  embargo, en Mindfulness no vamos a intentar cambiar la respiración. En  Mindfulness se acepta la experiencia tal y como es, la respiración, los  sonidos, nuestros pensamientos, nuestras emociones, el mundo… Lo que  vamos a hacer es centrar nuestra conciencia en ella, en la respiración.  El objetivo es centrar la mente en lo que nosotros queremos, en el  objeto que hayamos escogido, pues también puede ser una vela, un dibujo,  un sonido… Lógicamente, en los diez o veinte minutos que dure el  ejercicio, nos distraeremos con otros pensamientos, imágenes, recuerdos,  sensaciones, picores o molestias que ocupen nuestro cuerpo y nuestra  mente. Lo que tenemos que hacer es volver a dirigir, amablemente y sin  irritación, nuestra conciencia a nuestra respiración.

Al  centrar la mente, y aquietarla (se enlentece la cháchara continua que  hay en nuestra cabeza), llega una sensación de serenidad y calma, de  relajación, que a mucha gente le produce sueño. Pero no hay que  dormirse. Hay que estar despierto, sereno, pero despierto. Así que es  conveniente hacer el ejercicio en posición sentada, tal y como recomendé  en la entrada anterior.

¿Has  tenido alguna vez la sensación de que tu mente iba sin parar de un tema  a otro, de un pensamiento a otro, de una idea a otra, como una mosca  que revolotea por la habitación? ¿No has tenido nunca un pensamiento o  preocupación repetitiva y circular que no lograbas quitar de tu mente?  El primer paso para controlar tu mente es el control de la atención. Y  para ello no hay nada que ayude más que el Mindfulness. (El vídeo es  demasiado grande para subirlo al blog. Tenéis que pinchar en el link  abajo para verlo y oírlo en YouTube.)
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<div>Fuente: <a href="http://linkcerebromente.blogspot.com/" target="blank&quot;">Blog Conexión Cerebro-Mente para la vida Práctica</a></div>
<div>Web: <a href="http://www.equilibriocuerpomente.es/home.html" target="blank&quot;">www.equilibrio Cuerpo-Mente.es</a></div>
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<div>Foto Portada: Paazio</div>
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