Destreza Psicológica en Karate
Daniel Esteban Vitores – Psicólogo ¿ACASO HAY QUE ENTRENAR LAS DESTREZAS PSICOLÓGICAS EN EL KARATE? El otro día, repasando cierta definición del Karate-Do que me llamo poderosamente la atención en su momento, creo que decía algo así como: “El Karate-Do es la práctica integral de las potencialidades humanas, tanto físicas como mentales, para obtener un equilibrio psicosomático”. Pues bien, eso es cierto, aunque en la práctica diaria el entrenamiento en destrezas psicológicas no existe en la mayoría de los Deportes en España, incluido el Karate. Es por ello que el Karate, tanto en los entrenamientos de técnicas básicas (Kihón), como en las formas (Katas) e incluso en el combate (Kumite), podemos y debemos controlar mucho más allá de lo que hacemos en la realidad actual. A modo de resumen, diré que las principales destrezas psicológicas en el Karate serían las siguientes: Establecimiento de objetivos y metas competitivas adecuadas al deportista. Autocontrol a nivel de activación (Aransal) Manejo de la atención y concentración. Autocontrol de los pensamientos negativos. Prácticas de la visualización e imaginación. Prevención y manejo del cansancio y agarrotamiento. Recuperación de las lesiones para la vuelta a la competición. Pero todo lo anterior no tendría sentido sino distinguimos en la ejecución deportiva varios factores: 1. Factores determinados por la herencia: constitución física, agilidad, velocidad, etc. 2. Factores determinados por el esfuerzo del deportista: destreza motriz, motivación, autocontrol mental, etc. Es necesario que sepamos que este esfuerzo es fruto del aprendizaje (proceso físico y mental) que posteriormente se convierte en hábito y da lugar a una ejecución deportiva plena. Por otra parte diré que algunas de las principales diferencias entre los Karatekas con sin éxito serían: Saber afrontar más adecuadamente los errores en la competición. Ser más capaces de mantener el autocontrol (en atención y concentración, principalmente) y soportar la ansiedad (antes, durante y después de la competición). Tener un alto nivel de autoconfianza en sí mismos y darse un mayor número de autoinstrucciones positivas al competir. Saber aceptar las críticas y no tener miedo al fracaso cuando finaliza la competición. Si nos adentramos más, podemos analizar algunas de las principales variables psicológicas que intervienen en el rendimiento deportivo del Karateka de competición: En general, a medida que se acercan cronológicamente a la competición sus respuestas de comportamiento se parecen más a un patrón de respuestas ansiosas. Pues bien, aunque su cronología de activación sea diferente, todos sienten la ascensión de la ansiedad. La Principal respuesta comportamental alterada/activada era la de los pensamientos negativos. Por ejemplo: o Miedo al dolor y al daño físico: miedo a la posibilidad real de percibir un golpe en zona poco muscular y...
El Ser Humano
Francisco Gutiérrez Martínez CN-7ºDan En muchos de los círculos de estudio del hombre, no necesariamente esotéricos, se dice que ante todo este es un ser espiritual, pero para acceder a ese estado debe pasar por ciertos eslabones de la cadena evolutiva, no solo física si no de la conciencia. Este hombre se desarrolla vida tras vida intentando comprenderse y comprender lo que le rodea, ampliando el conocimiento de sí mismo a través de su experiencia desde un estado primitivo a otros que se suceden donde este ser se va humanizando. Vamos a clasificar estos estados en tres para poder situarnos y hacer una mirada interior situándolos y entendiendo donde estamos ahora con nuestro hacer diario para ir acercándonos a la comprensión de las eternas preguntas ¿quien soy, de donde vengo y adonde voy? El hombre a través del deseo, va evolucionando en esa larga escalera que es su comprensión, siendo el primero de esos estados la animalidad. En nuestros días aún quedan muchos de estos seres, cuya pretensión no va mas allá de cubrir sus necesidades personales, aunque sea pisoteando y dañando a sus semejantes, siendo corriente que la mayoría acabe entre rejas por sus delitos y su inadaptabilidad a la sociedad en la que vivimos. Su forma de pensar es primitiva y egoísta; esto quiero, esto cojo y para conseguirlo es capaz de cualquier cosa, como matar a sus semejantes, compañeros o familiares y, ejemplos de ello encontramos a diario en los medios de comunicación. Los que matan a su mujer o marido, abandonan los hijos a su suerte o ponen explosivos en lugares públicos en defensa de causas particulares como la religión o la política. Un segundo estado es el del hombre racional, siendo en la actualidad el que más abunda. Su vida esta basada en el deseo de las cosas materiales. Mide su valía por lo que tiene o puede conseguir con su trabajo y esfuerzo, rodeándose de cosas innecesarias que la sociedad en la que vive le va empujando a desear. Desea siempre un coche mejor, un televisor último modelo, un chalet en la playa, comparando lo que tiene con lo que tienen los demás, basando su felicidad en posesiones materiales de carácter perecedero que nada tienen que ver con el “si mismo”. Cuanto más tiene más feliz parece, pero una vez alcanzado el objeto de deseo, se cansa de él para después cambiar de objetivo y vuelta a empezar de nuevo. Por su puesto vive en un engaño y eso le convierte poco a poco en un ser aburrido y monótono, que pierde un precioso tiempo de su vida en intentar acumular cosas, teniendo...
¡Deporte y Tolerancia en Nuestros Días!
Daniel Esteban Vitores – Psicólogo Como deportistas, ¿alguna vez nos hemos planteado y/o presenciado cómo por MIEDO, ODIO o PREJUICIO las personas pueden privarse unas de otras de sus derechos civiles, robarse la libertad o incluso destruirse?. Pues bien, centrémonos en los PREJUICIOS, principalmente negativos, para decir que son una actitud hostil y negativa hacia un grupo distinguible basada en generalizaciones derivadas de información imperfecta o incompleta. La generalización de características o motivos a todo un grupo de personas es lo que se llama ESTEREOTIPAR. Esta acción consiste en asignar idénticas características a cualquier persona de un grupo, sin tener en cuenta la variación real que existe entre los miembros del mismo. Pero estereotipar no constituye necesariamente un acto abusivo intencional; sin embargo, frecuentemente no es sino un modo de simplificar nuestra visión del mundo, y todos lo hacemos en cierta medida.Todo estereotipo basado en la experiencia y adecuado resulta un método adaptativo y justo para tratar con el mundo. Por el contrario, si no nos deja ver las diferencias individuales dentro de un grupo de gente, resulta poco adaptativo y potencialmente peligroso. Además, la mayoría de los estereotipos no están fundamentados en una experiencia válida, sino que se basan en imágenes y en cosas dichas y oídas en los medios de comunicación, o se generan en nuestras cabezas como modos de justificar nuestros propios prejuicios y crueldad. Un caso especial dentro del estereotipar lo constituye el hacer ATRIBUCIONES. Cuando un hecho ocurre existe la tendencia entre los individuos de tratar de atribuirle una causa a dicho efecto. Específicamente, si una persona realiza una acción, los observadores verán inferencias sobre lo que ha causado dicho comportamiento. Estas inferencias causales son las ATRIBUCIONES. Toda persona pone atributos que son consistentes con sus creencias o prejuicios, y sus erróneas conclusiones justifican e intensifican sus sentimientos negativos. En resumen, el prejuicio da lugar a particulares tipos de atribuciones negativas o estereotipos, que a su vez intensifican dicho prejuicio. La persona de prejuicios muy arraigados es prácticamente inmune a la información. Una hipótesis bastante razonable es que todos nosotros tenemos prejuicios, ya sea contra un grupo étnico, nacional o racial, contra áreas geográficas específicas como lugares de residencia, o contra ciertos tipos de cosas. Causas / factores del Prejuicio: 1.- Competencia o conflicto económico y político: el prejuicio puede considerarse resultado de fuerzas económicas y políticas. Puesto que los recursos son limitados, el grupo dominante quizá intente explotar o denigrar a un grupo minoritario para conseguir alguna ventaja material. Estas actitudes de prejuicio tienden a crecer en momentos de tensión y cuando existe un conflicto centrado sobre metas mutuamente excluyentes. 2.-...
Karate como Prevención
Hoy, el “ocio y el tiempo libre” no es un lujo sino un derecho que todo ser humano tiene de mejorar la calidad de vida. Pero cuán lejos estamos todavía de llegar a que la cultura del “ocio y tiempo libre” forme parte como algo integrado en la vida de cada persona. Nos han educado quizás a dar más importancia al trabajo y al estudio, invirtiendo en ello más tiempo y esfuerzos a que a la distensión y al divertimento. Además empleando unos modelos de aprendizaje cargados de agresividad y competitividad que hacen que cuando nos divertimos no sepamos hacerlo sin utilizar dichos estereotipos. Sin embargo, podemos organizar nuestro tiempo libre en tiempo divertido que cualifique nuestra vida. Hay ya personas seropositivas y personas con cáncer que están añadiendo años a su vida desde la calidad de vida que llevan. El karate es un deporte que puede contribuir a que las personas que lo practican se sientan mejores. Posee todos los ingredientes para ello. Se aprende desde pequeño, en pandilla o en grupo y está cargado de ritos que estimulan el interés de los pequeños y adolescentes y también de los mayores. Potencia el desarrollo del autocontrol de la fuerza de voluntad ante una agresividad descontrolada por los sentimientos de odio, la rabia, etc, los cuales canaliza mediante el aprendizaje inteligente de técnicas adecuadas. Contribuye al desarrollo de determinados valores como el respeto, la responsabilidad y el sentido de equipo que dignifican a la persona. Difícilmente un karateka, como cualquier otro deportista llegará a tener éxito alguno sin el respeto al otro deportista, sin ser responsable a un entrenamiento continuo y correcto y sin desarrollar el sentido de equipo. Además, el karate es un arte y como todo arte hay que practicarlo teniendo en cuenta cuatro cualidades importantes: la paciencia, la disciplina, la preocupación y la concentración. Un buen karateca ha practicado con paciencia, disciplina, preocupación y concentración y ahí radica la esencia de su arte y de su éxito. Quizás alguien se extrañe que siendo director de un Programa de rehabilitación y reinserción de drogodependientes como el Proyecto Hombre no haya hablado en ningún momento de la droga, ni de los drogodependientes. Lo he hecho a propósito porque creo que la prevención debiera desarrollar, potenciar y estimular lo que motiva a ser felices, a saber divertirse, a mejorar cualitativamente nuestras vidas y en definitiva a dignificarnos como personas. Viviendo de esta manera nadie necesitará de las muletas de la droga. Isidoro Martín Martín Psicólogo. Ex-director de Proyecto Hombre de...
TEMPORADA DE UN DEPORTISTA
Belén Martín Hernández CN-3erDanPLANTEAMIENTO DEL TRABAJO Elaboración de una temporada de un deportista: En este caso el deportista es karateka, compite en la modalidad de katas. Su meta principal es superar los resultados de la temporada pasada en la que quedó campeón regional y en el campeonato de España quedó eliminado en la tercera eliminatoria. En esta temporada pretende, primero, quedar campeón regional como el año pasado y campeón de España o llegar a la final. INDICE 1 __ Planteamiento del Trabajo. 2 __ Los Katas. 3 __ En la Competición. 4 __ Características del Deportista. 5 __ La Preparación Física en el Karate-Do. 6 __ Planificación de la Temporada: a) Calendario de Competiciones. b) Periodización. c) Rutinas de Entrenamiento en cada Periodo. d) Técnicas Psicológicas de Entrenamiento. e) El Entrenamiento de los Katas. f) Nutrición: Alimentación e hidratación. g) Complementos nutricionales. 7__ Bibliografía. ¿Qué son los KATAS? El kata (forma) puede definirse como un ejercicio individual preestablecido y basado en los conocimientos y experiencias de Grandes Maestros, que combina y encadena diversas técnicas de ataque y defensa, simulado un combate contra uno ovarios adversarios imaginarios. En estos ejercicios se hayan todas las técnicas y la verdadera esencia del Karate-Do y su estudio y practica forman la columna vertebral de este Arte Marcial. Durante y a través de su ejecución, se debe transmitir la profunda comprensión y conocimiento de sus técnicas, ya que de otra forma se convierte en una acción estéril, exagerada y torpe. Los movimientos de los katas están ensamblados en secuencias porrazotes de sistematización – comienzo, mitad y final. Es, sobre todo, conceptual; terminando con una acción defensiva. Esto revela su naturaleza cambiante… su final abierto. La correcta intensidad en la fuerza, la velocidad, la respiración, el zanshin y la concentración son elementos imprescindibles en su ejecución y requieres gran atención por parte del practicante. Existen tres categorías de katas: Los katas de combate. Los katas demostrativos. Los katas energéticos. Los katas de combate son los que se pueden desarrollar en el bunkai para el combate, aunque hoy hay tendencia a desarrollarlas todas, sacando aplicaciones que nada tienen que ver con la realidad. Los katas energéticos sirven para el desarrollo de la energía, el ejercicio y una forma especial de respiración producen una recuperación de la energía interna, ejemplos de estos katas son Tensho y Sanchin, este último proviene de una forma china de Tai-Chi. Los katas demostrativos sirven principalmente para el aprendizaje de kihon, el desplazamiento, la potencia, la velocidad, el ejemplo son los Pinnan. EN LA COMPETICIÓN CUALIDADES FÍSICAS QUE DEBE REUNIR UN COMPETIDOR DE KATA: La forma física del competidor de katas debe de ser muy buena,...
Karate – Agresividad – Prevención
Daniel Esteban Vitores – Psicólogo Indudablemente el tema de la Agresividad ocupa un lugar preferente entre los problemas que preocupan al hombre de hoy. De hecho, la palabra AGRESIVIDAD invade tanto el lenguaje coloquial como el quehacer científico. Desde un punto de vista social se estudia la Agresividad u otro aspecto relacionado estrechamente con ella como es la VIOLENCIA. Nos enfrentamos pues, a un fenómeno que transciende la estricta dinámica personal y adquiere dimensiones de carácter incluso sociopolítico. Es un hecho que el mundo de hoy esté convulsionado por una ola de violencia que va desde la Delincuencia hasta los Actos Terroristas. Desde un punto de vista semántico es evidente que el vocablo AGRESION se emplea con muy diferentes sentidos. Abundando en el tema, un mismo acto puede ser etiquetado de agresivo en una situación y aceptado y alabado en otra. Así pues, actos encaminados a construir destruir o proteger pueden ser designados con la misma palabra. La procedencia de la palabra Agresión originalmente en latín, significaba avanzar, acercarse, moverse activamente hacia algo. Sin embargo, mas tarde, el vocablo comienza a utilizarse para expresar el inicio de una discusión o el movimiento con intención de donar. De esta forma, la palabra Agresión pierde su sentido primitivo amplio de establecer conexión o contacto, con un propósito amistoso u hostil, para quedar reducida a su connotación mas negativa, que es el que habitualmente suele prevalecer. Lo cierto es que gran parte de nuestros actos son una mezcla de aspectos positivos y negativos de la Agresión. Podemos utilizar la palabra Agresividad en DOS sentidos: a) Agresividad dirigida hacia el exterior. b) Agresividad interiorizada: contra el propio sujeto en forma de autorreproches o sentimientos de culpa. Es evidente que en la génesis de la conducta agresiva la PERSONALIDAD del sujeto participa activamente. Las estadísticas indican que una proporción muy elevada de Delincuentes adultos fueron ya delincuentes cuando eran jóvenes. Es obvio, que la forma idónea de pretender reducirla consista en PREVENIRLA, en diferentes AREAS: FAMILIA ESCUELA EMPLEO JUVENIL Otros factores que repercuten en la integración social de los jóvenes de tipo INDIVIDUAL (deficiencias de aprendizaje) o AMBIENTAL (recursos disponibles en el Barrio, tanto físicos como humanos)- Se entiende por PREVENCIÓN toda acción social que tiene por objeto evitar la aparición de fenómenos o conductas potencialmente peligrosas. La prevención es como un proceso, esto es, que los esfuerzos deben ser organizados, continuos y regenerados. Se piensa que las estrategias han de ser Comunitarias (a esto se le denomina PREVENCIÓN PRIMARIA). Y en todo esto, ¿Qué tiene que ver el KARATE?. Pues sencillamente es una opción, recurso comunitario o alternativa más de prevención o de...
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