Zhang Zhuang ó Ritsu-Zen
Decía el maestro de chikung Wang Xiangzhai, ¡Lo ordinario es lo extraordinario!. Zhan Zhuang literalmente sería “Poste Erguido”, aunque puede interpretarse de muchas formas, “Aprender a estar de pie”, “Abrazar el árbol”, “Meditación de pie”, Estar de pie como un árbol”…., cualquier definición podría servir. En japonés el término utilizado es “Ritsu-zen” o meditación de pie. Esta forma de trabajo individual es la más importante y más practicada de chikung, ayudándonos a integrar todos los elementos inherentes al chikung, la postura, la relajación, la intención y la respiración. Siendo un ejercicio básico y en apariencia sencillo posibilita la relajación del cuerpo como preparación para otros ejercicios pues ayuda a crear y liberar el flujo natural de energía de nuestro interior. Con la práctica se va aprendiendo algo tan sencillo como “estar de pie”, algo así como si fuésemos una estaca de madera clavada firmemente en la tierra, a la vez que abrazamos un gran balón o esfera. En cuanto a la diferencia existente con la meditación de sentado, tiene muchas ventajas al tener la mente más dispuesta a permanecer “alerta”, pues el menor desliz en la conciencia nos haría perder el equilibrio, además las piernas y los pies estirados con naturalidad, sin cruzar, ayuda a que la circulación sanguínea no se obstaculice, es más puede verse mejorada. Es conveniente que antes de realizar este ejercicio, realizásemos unos ejercicios de calentamiento (estiramientos, torsiones, desbloqueos, etc.) de forma que el cuerpo y la mente estén preparados para su correcta ejecución, ya que puede tratarse de un ejercicio realmente “duro”, si no se hace con esta preparación. Igualmente lo recomendable es empezar por cortos periodos de tiempo e ir ampliándolos gradualmente. Esta postura Zhan Zhuang, es la base de todas las escuelas de chikung, formando parte de la propia experiencia, es la quietud en el movimiento. Externamente no hay movimiento, pero internamente, el chi y el aliento están moviéndose (yin y yang). Una de las finalidades de esta postura es la de captar energía de la tierra (flexionaremos ligeramente las rodillas). También la de captar energía del cielo (estiramos la cabeza a partir de la nuca, como si un hilo tirara de nuestra coronilla). Igualmente la intención es cargarnos de energía hacia el dan tian, por lo que abrimos el ming men, suprimiendo la curvatura lumbar al meter ligeramente la cadera hacia delante. También activamos la energía de los 12 meridianos principales, al abrir los brazos y separar los omóplatos, abrimos el punto Senzhu (VG-12) a los meridianos yang que se cruzan en ese punto, justamente debajo de la séptima vértebra cervical. También ahuecamos el pecho y “vaciamos” las axilas para que...
El Kata y el Kikô
Los katas, secuencias gestuales codificadas, juegan un papel esencial en la transmisión y estudio de las artes japonesas. En estos sistemas de signos transmitidos por el gesto, se trata de emitir y de recibir los significados transmitidos por el cuerpo. Se trata también de comunicar un significado particular a determinadas personas, disimulándolo a los ojos de los demás. Descifrar este sistema es más complejo de lo que parece a primera vista. Se corre un gran riesgo de tener en cuenta la forma de los gestos sin comprender su sentido, sin entender los principios en los cuales se basa la dinámica. Esto sobre todo teniendo en cuenta que dichos elementos no se han explicitado y a menudo se hallan ocultos en los modos contemporáneos de ejecución de las secuencias gestuales. En los katas encontraréis frecuentemente la oscuridad del sentido del gesto, si los examináis detenidamente os diréis a vosotros mismos que algo no va. El significado de las técnicas no está siempre claro. En el sistema antiguo el entrenamiento del kata se centraba en la repetición. Los practicantes entrenaban con pocos katas, uno, dos… La calidad del adepto se media por el grado de conocimiento. El conocimiento de muchos katas no revestía ninguna importancia. Los adeptos debían poner mucha energía en un solo kata y mostrar ahí los resultados de lo aprendido. Un kata se aprendía y se repetía bajo ángulos múltiples y variados. No se trataba de una forma única y auténtica, el kata debía incluir variantes técnicas que permitieran responder a las múltiples situaciones y sensaciones. El kata tenía un papel pragmático, muy completo de formar y de mejorar las técnicas realmente válidas. Era un soporte técnico real. El kikô nos hace descubrir frecuentemente el sentido del gesto. La dinámica corporal esta basado en dos campos bien definidos, el corporal y el energético. Un gesto contenía en sí mismo decenas de variantes. Conocer un kata significaba comprender y dominar esa complejidad. Los ejercicios de kikô se pueden limitar a una gimnasia con soltura; pero es el medio de fortalecimiento del cuerpo a partir de sensaciones internas. Puede distinguirse una parte externa, dónde únicamente se ejercitan correctamente los kata, y otra interna. En el momento en que uno se deja guiar por lo que hace nacer los movimientos, que son la manifestación exterior, puede decirse que ha llegado a la etapa interna. El kikô hará que comprendamos mejor el gesto de los katas. No es necesario concebir el kikô (chi kung ) de un modo demasiado complejo, aunque la complejidad de la teoría pueda seducir a algunas personas. Esto que llamamos hoy chi kung, es a la vez el...
Que es la Astrología
Juan M. Puertas -Astrólogo * La astrología estudia la relación entre el ser humano y el universo. Una relación que va más allá de lo méramente físico, ya que considera al universo como un organismo vivo, dotado de orden e inteligencia. * Los últimos descubrimientos científicos demuestran que el Sol y las estrellas emiten bio-plasma, ya en 1967 el Dr. Inyushin (biofísico) y el Dr. Grishchenko, (ingeniero), de la universidad del estado de Alma Ata (Kazakhstan), postularon la existencia del «plasma cósmico» o bioplasma, y de él determinaron sus características.El planeta Tierra se comporta como un ser vivo, como postula el científico James Lovelock en su hipótesis Gaia. Nosotros nos hallamos inmersos en este océano de vida. Cuando tomamos el primer aliento sincronizamos con la vida del universo y su estructura energética queda grabada en nosotros. * Cuando los astros continúan su movimiento, alteran la vibración fundamental con la que nacimos, impulsándonos a nuevos retos y experiencias psicológicas.* Los astrólogos distinguimos la diferencia existente entre los doce signos del zodíaco y las 12 constelaciones, aunque tengan el mismo nombre. Pensamos que la discutida influencia astrológica no tiene tanto que ver con la cantidad de la energía que recibimos de los astros como de la cualidad de dicha energía. Se ha estudiado la existencia de una correlación entre nuestros ciclos biológicos y los ciclos astronómicos. Sabemos que la Tierra se comporta como un gigantesco imán ubicado en su centro, cuyo eje está inclinado unos 11º respecto al eje de rotación, lo cual genera líneas de fuerzas magnéticas que entran por el polo norte magnético (cerca del polo norte geográfico), penetran hacia dentro de la Tierra y salen por el polo sur magnético. Los polos geográficos están definidos por la intersección del eje de rotación terrestre con la superficie del planeta. El campo electro-magnético de la Tierra va entre las frecuencias de 0 a 30 Hz. La frecuencia de mayor amplitud es 10 Hz. Lo sorprendente es que las ondas del cerebro humano van de 0 a 30 Hz., y la de 10 Hz. es la onda alfa, que científicamente se dice que es un estado del cerebro de buen rendimiento y alta capacidad física. Otro dato que nos acerca a la interrelación entre la Tierra como ser vivo y los seres vivos que en ella habitamos. * La astrología es fácilmente comprobable, basta con estudiar durante un determinado periodo de tiempo las posiciones astrales en relación con las natales de cualquier individuo, lo que nos describe las tendencias psicológicas para una época e incluso para un momento determinado. * A nivel personal considero la astrología como una eficáz herramienta para...
Hidratación en la Práctica Deportiva
Dr. Rafael Marín Zurdo Aquellos deportistas o personas que realizan ejercicio físico y defienden que antes, durante o después del esfuerzo físico no debe aportar líquidos pueden y deben guardar dicha teoría en el baúl de los recuerdos. No sólo es necesario hidratarse sino hacerlo de una forma adecuada tanto desde el punto de vista de cantidad como de calidad. La contracción muscular constante produce calor. Cuanto más intenso es el trabajo muscular, más cantidad de calor se produce; durante una actividad intensa es posible aumentar la producción del mismo en más de 20 veces respecto a una situación normal. La forma más efectiva de disminuir este aumento en la producción de calor es por la refrigeración que produce la evaporación del sudor. Es por ello que un deportista, con un adecuado mecanismo termorregulador, desarrollara el mecanismo de sudoración con la forma más óptima de disminuir la temperatura corporal. El aumento de la cantidad del sudor (pérdidas de líquidos corporales y otros componentes) depende de la intensidad y duración del ejercicio, de la temperatura medio ambiental y del grado de humedad. El factor humedad ambiental es un factor de mucha importancia dado que, asociado a los otros mecanismos mencionados con anterioridad, puede aumentar enormemente la cuantía de pérdida de agua y minerales a través de la sudoración y, por tanto, aumentar el peligro de deshidratación. El cuerpo humano está constituido por alrededor de 65 % de agua (en su mayoría agua salada). Durante la actividad corporal, se pueden perder líquidos por la sudoración existiendo el riesgo de deshidratación. La deshidratación, pérdidas de líquido corporal y, consecuentemente, de peso corporal, puede limitar de forma importante el rendimiento físico y psíquico del deportista. Hay que tener en cuenta que una pérdida, a través del sudor, de un 2% del agua reduce la capacidad física en un 20%. Se ha calculado que se puede perder 1,5 a 3 litros por hora a través de la sudoración. Una pérdida de agua por encima del 4% del peso corporal (3.2 kg. en una persona de 80 kg.) altera sensiblemente el rendimiento y la potencia aeróbica máxima; si la pérdida llega al 6% (4,8 kg. en una persona de 80 kg.) se pueden presentar calambres musculares, debilidad e imposibilidad para continuar en la actividad física. En casos extremos se puede llegar al colapso circulatorio y al fallecimiento. La reposición de líquido eliminado por la sudoración tiene el fin de restablecer el balance de agua del organismo y es en la actualidad un importante problema con el que se enfrentan los médicos y nutricionistas que cuidan de la forma física de los atletas. En el aporte...
Destreza Psicológica en Karate
Daniel Esteban Vitores – Psicólogo ¿ACASO HAY QUE ENTRENAR LAS DESTREZAS PSICOLÓGICAS EN EL KARATE? El otro día, repasando cierta definición del Karate-Do que me llamo poderosamente la atención en su momento, creo que decía algo así como: “El Karate-Do es la práctica integral de las potencialidades humanas, tanto físicas como mentales, para obtener un equilibrio psicosomático”. Pues bien, eso es cierto, aunque en la práctica diaria el entrenamiento en destrezas psicológicas no existe en la mayoría de los Deportes en España, incluido el Karate. Es por ello que el Karate, tanto en los entrenamientos de técnicas básicas (Kihón), como en las formas (Katas) e incluso en el combate (Kumite), podemos y debemos controlar mucho más allá de lo que hacemos en la realidad actual. A modo de resumen, diré que las principales destrezas psicológicas en el Karate serían las siguientes: Establecimiento de objetivos y metas competitivas adecuadas al deportista. Autocontrol a nivel de activación (Aransal) Manejo de la atención y concentración. Autocontrol de los pensamientos negativos. Prácticas de la visualización e imaginación. Prevención y manejo del cansancio y agarrotamiento. Recuperación de las lesiones para la vuelta a la competición. Pero todo lo anterior no tendría sentido sino distinguimos en la ejecución deportiva varios factores: 1. Factores determinados por la herencia: constitución física, agilidad, velocidad, etc. 2. Factores determinados por el esfuerzo del deportista: destreza motriz, motivación, autocontrol mental, etc. Es necesario que sepamos que este esfuerzo es fruto del aprendizaje (proceso físico y mental) que posteriormente se convierte en hábito y da lugar a una ejecución deportiva plena. Por otra parte diré que algunas de las principales diferencias entre los Karatekas con sin éxito serían: Saber afrontar más adecuadamente los errores en la competición. Ser más capaces de mantener el autocontrol (en atención y concentración, principalmente) y soportar la ansiedad (antes, durante y después de la competición). Tener un alto nivel de autoconfianza en sí mismos y darse un mayor número de autoinstrucciones positivas al competir. Saber aceptar las críticas y no tener miedo al fracaso cuando finaliza la competición. Si nos adentramos más, podemos analizar algunas de las principales variables psicológicas que intervienen en el rendimiento deportivo del Karateka de competición: En general, a medida que se acercan cronológicamente a la competición sus respuestas de comportamiento se parecen más a un patrón de respuestas ansiosas. Pues bien, aunque su cronología de activación sea diferente, todos sienten la ascensión de la ansiedad. La Principal respuesta comportamental alterada/activada era la de los pensamientos negativos. Por ejemplo: o Miedo al dolor y al daño físico: miedo a la posibilidad real de percibir un golpe en zona poco muscular y...
El Ser Humano
Francisco Gutiérrez Martínez CN-7ºDan En muchos de los círculos de estudio del hombre, no necesariamente esotéricos, se dice que ante todo este es un ser espiritual, pero para acceder a ese estado debe pasar por ciertos eslabones de la cadena evolutiva, no solo física si no de la conciencia. Este hombre se desarrolla vida tras vida intentando comprenderse y comprender lo que le rodea, ampliando el conocimiento de sí mismo a través de su experiencia desde un estado primitivo a otros que se suceden donde este ser se va humanizando. Vamos a clasificar estos estados en tres para poder situarnos y hacer una mirada interior situándolos y entendiendo donde estamos ahora con nuestro hacer diario para ir acercándonos a la comprensión de las eternas preguntas ¿quien soy, de donde vengo y adonde voy? El hombre a través del deseo, va evolucionando en esa larga escalera que es su comprensión, siendo el primero de esos estados la animalidad. En nuestros días aún quedan muchos de estos seres, cuya pretensión no va mas allá de cubrir sus necesidades personales, aunque sea pisoteando y dañando a sus semejantes, siendo corriente que la mayoría acabe entre rejas por sus delitos y su inadaptabilidad a la sociedad en la que vivimos. Su forma de pensar es primitiva y egoísta; esto quiero, esto cojo y para conseguirlo es capaz de cualquier cosa, como matar a sus semejantes, compañeros o familiares y, ejemplos de ello encontramos a diario en los medios de comunicación. Los que matan a su mujer o marido, abandonan los hijos a su suerte o ponen explosivos en lugares públicos en defensa de causas particulares como la religión o la política. Un segundo estado es el del hombre racional, siendo en la actualidad el que más abunda. Su vida esta basada en el deseo de las cosas materiales. Mide su valía por lo que tiene o puede conseguir con su trabajo y esfuerzo, rodeándose de cosas innecesarias que la sociedad en la que vive le va empujando a desear. Desea siempre un coche mejor, un televisor último modelo, un chalet en la playa, comparando lo que tiene con lo que tienen los demás, basando su felicidad en posesiones materiales de carácter perecedero que nada tienen que ver con el “si mismo”. Cuanto más tiene más feliz parece, pero una vez alcanzado el objeto de deseo, se cansa de él para después cambiar de objetivo y vuelta a empezar de nuevo. Por su puesto vive en un engaño y eso le convierte poco a poco en un ser aburrido y monótono, que pierde un precioso tiempo de su vida en intentar acumular cosas, teniendo...
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